29. Vad är fasta?

29. Vad är fasta?
Idag snackar vi fasta. Vad är det? Varför ska man fasta? Vanliga myter kring fasta och en massa annat kul. Nedan summerar jag vad vi pratat om, samt länkar till andra inlägg jag skrivit om ämnet för de av er som vill gå lite djupare!

Länkar till vår podd har ni här:

Du har har iTunes kan lyssna här: iTunes 

Du som har en iPhone: Podcastappen

Du har en Android eller liknande: Stitcher

Du som har en PC/ Vill lyssna via Webbläsare: Soundcloud

Vad är fasta? 

Fasta innebär att man inte äter mat. Det tar ca 6-8h innan kroppen smält en måltid. Efter det kommer man "in i" fastan. Men det är inte förens efter 12h som hälsoeffekterna börja tillta och ytterligare 14-16h innan de blir bestående hälsoeffekter. 

Finns det olika typer av fasta?

1. 5:2 (inte fasta egentligen) 25% av vanliga intaget. 
2. Eat Stop Eat (Fasta 24h, 1-2ggr i veckan)
3. 16:8 - Enklast och bäst (ät under 8h, ät inte under 16h)
4. Warrior Diet (20:4) (Ät under 4h, ät inte under 20h)
5. Terapeutisk fasta (fasta längre än 48h)

Oavsett vad man ska ge sig på är det rekommenderar jag, och många andra, att man går på en strikt LCHF diet ca 3 veckor i rad innan man går på fasta. Det blir mycket enklare och enklare att njuta av + ökar hälsoeffekterna. Men man måste absolut inte. Ska man fasta mer än 1 dygn är det däremot viktigare att kroppen är van att gå på fett. 

Vad är fördelarna med fasta? 

1. Aptitregleringen påverkas positivt av korttidsfasta. 
2. Korttidsfasta är ett enkelt sätt att äta sig mätt när man äter men ändå skapa ett energiunderskott, eller en energibalans och är därför positivt när man vill viktreglera. 
3. Fasta ökar insulinkänsligheten hos muskelcellerna. 
4. Fasta minskar stressen från fria radikaler. Fasta minskar mängden oxidativa radikaler i cellen och förebygger därmed oxidativa skador på cellproteiner, fetter och cellkärnan, vilket associeras med tidigt åldrande och sjukdom. Samtidigt framkallar fasta ett cellulärt stressgensvar som vi vanligtvis ser vid aktivitet/träning där celler uppreglerar genuttrycket som ökar förmågan att hantera stress och motstå sjukdomar och åldrande. 
5. Korttidsfasta ökar tillväxthormon och IGF (Insulin-like Growth Factor) som starkt påverkat fettförbränning, muskeltillväxt och vävnadsreparation. 
6. Fasta ökar produktionen av tillväxthormon. Under en fasteperiod och när du äter väldigt lite
   (så att du stannar kvar i det sympatiska nervsystemet) kommer kroppens produktion av tillväxthormon att öka. Tillväxthormon (GH) har en myriad av hälsofördelar som exempelvis ökad proteinsyntes (muskeluppbyggande), ökad fettförbränning, ökat immunförsvar och bromsande av åldrandet. 
7. Fasta har positiva effekter på mTOR. mTOR är ett intracellulärt protein som är betydande för muskeltillväxt och åldrande. Periodisk Fasta och insulinkontroll är de bästa sätten att normalisera mTOR.
   

Hamnar inte kroppen i svält under fasta? 

Nej, studier visar på att förbränningen går ner först efter 60 timmars fastande. I stället tycks det vara så att ämnesomsättningen ökar under de två första dygnen utan mat. 

Hur länge måste jag fasta för att hälsofördelarna kommer?

För att få de positiva effekterna av fastan vi nämnt tidigare bör fastefönstret vara 16 timmar. Äter du din sista måltid vid 18:00 är det lagom att bryta fastan omkring 10:00 dagen därpå, vilket ger ett födointagsfönster på åtta timmar. 

Vad bryter fastan?

Under fastan äter eller dricker man ingenting. Drack vatten och bra kaffe, det är enklast att låta bli allt annat. Man kan ha kokosolja i kaffet och samtidigt få nästan alla hälsoeffekter, det som uteblir är de som påverkar viktnedgång. Samma gäller för smör (hälsa gräsbetande). Man skulle i teorin kunna äta någon nöt, gurka eller liknande. Men låt bli. Det finns ingen definitiv forskning som visar på att det är exakt en viss mängd kalorier som stannar av fastan. Börjar magen jobba så är det avslutat typ. Protein och speciellt kolhydrater/socker gör det ju direkt. Fett gör det inte, som sagt. 

Vad kan jag göra och inte göra när jag fastar?

Träna går toppen! Kondition kan du göra lite närsom. Högintensiv träning vill du nog hällre göra mot slutet. Den som är gravid, lider av utmattningssyndrom ska inte fasta. 

Mer läsning: 

http://killander.blogspot.se/2016/11/for-dig-som-vill-testa-pa-att-fasta.html

28. Kost: Tips & Råd

28. Kost: Tips & Råd 
Idag går vi in på hur man kan börja förbättra sin kost. Konkret och simpelt. Vi pratar om vanliga hinder och utmaningar, samt hälsoeffekter och andra fördelar. Vi snackar omega 3/6, salter, magnesium, standardmåltider. Vi sätter även ihop en "tallriksmodell 2.0". Det och mycket mer i veckans episod!


Länkar till vår podd har ni här:

Du har har iTunes kan lyssna här: iTunes 

Du som har en iPhone: Podcastappen

Du har en Android eller liknande: Stitcher

Du som har en PC/ Vill lyssna via Webbläsare: Soundcloud

ÄGGPIZZA!

Som standardmåltid brukar jag alltid ha min äggpizza och grönsaker som grund. 

2st ägg, stekta i ca 30g smör. 50g avokado, 100g broccoli, 1msk olivolja, 80g blomkål, 70g spenat. 

Sedan lägger jag till typ köttfärs, makrill, kyckling eller liknande med tillhörande sås. Man kan experimentera fram och tillbaka vad man gillar bäst. Jag har ju rätt mycket på min med tanke på att jag bara äter en gång per dygn. För de av er som kör 16:8 så kan man ju minska efter behov! 

Har ni frågor är det bara att höra av er så svarar jag gärna! 

En uppdatering av de tillskott jag för tillfället tar och rekommenderar kommer i bild här. Är ni nyfikna eller har frågor så hör av er till mig så ska ni får mer info/länkar/liknande.
Omega 3:
http://www.shopping4net.se/Haelsokost/Fettsyror/Marina-fettsyror/Active-Care-Omega-3.htm

Här har ni de tillskott jag pratade om i podden! 

27. Släng keson!

27. Släng keson!
Det ni ser på bilen är vad vi till störst del pratar om idag. Idiotin bakom kostråd och marknadsföring som menar på att mindre fett skulle vara hälsosamt. Vi snackar om olika studier, kostråd och matprodukter. Det här är första avsnittet av en serie som kommer tränga djupare in på ämnet hälsa och kost.

Länkar till vår podd har ni här:

Du har har iTunes kan lyssna här: iTunes 

Du som har en iPhone: Podcastappen

Du har en Android eller liknande: Stitcher

Du som har en PC/ Vill lyssna via Webbläsare: Soundcloud


Ägg-Tortillias
I dagens avsnitt snackade jag även som hastigast krig att jag och Minette äntligen lyckats göra egna mjuka tortillas som går att vika och äta som "vanliga" tortillas. Vilken lycka!!
Ni får experimentera lite, jag har för tillfället i min "mix" följande:
En mix med torra ingredienser som jag gör vid ett tillfälle och använder sedan till flera tortillas.
- 0,5 dl mandelmjöl
- 0,5 dl kokosmjöl
- 1 msk pofiber
- 1 tsk fiberhusk

Jag använder 1 ägg per tortilla och generöst med smör innan jag börjar steka den på medium värme. Först vispar jag ägget ordentligt, kör sedan på lite tacokrydda, cayenne peppar, peppar, salt. Efter detta strör jag på från mixen av de torra ingredienserna. Jag brukar försöka lägga som ett tunt lager över det uppvispade ägget i vispskålen, tippar på att det är ca en halv matsked. Testa själv genom att tillsätta först väldigt lite, sedan vispa mer, tillsätt mer... ja du hänger säkert med. Det ska inte bli en deg, men det ska inte heller vara lika rinnande som ett ägg.

Tack för mig! 

26. Sömn: Del 2

26. Sömn: Del 2 
I föregående avsnitt snackade vi mycket om sömnforskning med fokus på vilka faktorer det är som påverkar sömnkvalitén. Idag fokuserar vi på konkreta råd och tips kring vad Du kan göra för att förbättra din sömn. Vi pratar även lite extra om vad man som skift/natt-arbetare kan göra för att bättra på sin sömn!

Länkar till vår podd har ni här:

Du har har iTunes kan lyssna här: iTunes 

Du som har en iPhone: Podcastappen

Du har en Android eller liknande: Stitcher

Du som har en PC/ Vill lyssna via Webbläsare: Soundcloud

10 sätt att sova bättre

1. Ett mörkt sovrum
   Alltså, inte mörkt. Svart. Bäcksvart. Jag har tejpat med eltejp över stan-by lamporna i mitt sovrum och skaffat mörkläggningsgardiner. En gamechanger för den som är känslig för ljus och även ett sätt för den icke-ljuskänslige att öka sin sömnkvalitet med några procent!
   
2. Ett svalt sovrum
   Du ska givetvis inte frysa. Det optimala är 17 grader, vilket är svårt under sommaren. Det är emellertid viktigt att ha ett varmt och skönt täcke då kroppen ska vara varm. Jag har vanligtvis 20-21 grader i mitt rum och märker tydligt på min sömn när jag har fönstret öppet. Den friska luften bidrar både med nytt syre och med svalka.
   
3. Alarmklockan
   Om du har ett traumatiserande ljud till alarmklocka på morgonen så kan det faktiskt göra det svårare att somna på kvällen. Det kan även sänka sömnkvaliteten då kroppen inte kan slappna av helt. Kroppen blir stressad som fasen av oväsen direkt på morgonen.
   
4. Ha två alarm
   Jag har min gamla iPhone bredvid sängen så jag kan mäta min sömn med Sleep Cycle, allt annat är dock avstängt på den så jag inte kan fasta vid telefonen när jag ligger i sängen. Mitt andra alarm har jag i min telefon vid skrivbordet. Alarmet går av 2min efter det första, både alarmljuden är melodiska och lugna men tvingar mig att gå upp för att stänga av dem. Vilket gör det väldigt mycket enklare att inte somna om.
   
5. Ha tre alarm?
   Har man svårt att sova på kvällarna är ovanstående tips toppen. Fördelen är då också att man kan lämna ifrån sig sin telefon och sätta den på ljudlöst 1h innan läggdags. Ett tips om det är svårt är att ha ett alarm som ringer 1h innan den tiden man vill sova. När alarmet ringer är telefons, data, tv, iPad-tiden slut. Tro mig, det kan göra underverk.
   
6. Morgonrutiner
   Jag har inte alltid älskat morgonen, men jag gör det nu. På grund av mina morgonrutiner. Genom att ha tydligt strukturerade rutiner som jag gör varje morgon, alla dagar i veckan, så säkerställer jag mig en bra start på dagen, varje dag.  Det kräver lite experimenterande. Min morgonrutin: 07.00 Alarml, 07.02 Alarm2, 07.05 Yoga, 07.20 Meditation, 07.40 plugga franska, 08.00 klar för dagen.
   
7. Kvällsrutiner
   Är ett tips jag gav tidigare i veckan. Det som ger bäst effekt är att ha tydliga morgon OCH kvällsrutiner. Det blir som att rama in dagen. Den börjar och slutar i struktur vilket ger dig väldigt goda förutsättningar att öka effektivitet, produktivitet och organisering av din dag. Har du någonsin försökt lägga ett pussel utan att första fixa ramarna? hmm..
   
8. Fasta tider. Revolutionerande. Sluta tänk att du ska sova ut, det funkar ändå inte så bra som du tror. Ofta har det faktiskt motsatt effekt. Det kan vara svårt att styra exakt när man lägger sig, men det är enkelt att styra när alarmet ska gå av på morgonen. Bästa tipset: gå alltid upp samma tid. Känner du dig ovanligt trött så lägg dig tidigare, sov aldrig längre.
   
9. Snooza INTE
   Gör det bara inte. På söndagar kanske, ibland. Om ens det. Det är det värsta du kan göra. Det ger dig ingenting mer än en sänkt viljestyrka resten av dagen och resten av livet. Börja din dag med en viljestyrke-anstränging istället för en förlust. Ush och fy för snooze!
   
10. Ketogenisk diet
    Eller LCHF som det också kallas, är nog det som förbättrat min sömnhälsa absolut mest. How to? Ta bort kolhydrater. Hungrig? Fyll på med fett, inte med protein. Ät tills du är mätt och äta endast när du är hungrig. DONE. Din sömn kommer bli bättre och i många fall kan det till och med minska sömnbehovet. För min del minskade sömnbehovet med nästan en hel timme. 

Utöver dessa är det ju givetvis rekommenderat med vardaglig motion och konditionsträning. Man kan även tänka på att ha fläktar (överlag saker som låter) avstängda när man sover. Ett tips är att skaffa ett par öronproppar man kan sova i.
Till dig som har svårt att somna kan ett ytterligare tips vara att aldrig försöka sova längre än 30min, har du inte somnat då så gå upp ur sängen och gör någonting annat tills du blir trött, och försök sen igen. En annan viktig sak att nämna är att man bör bara ha sex eller sova i sängen. Kolla TV, äta, plugga osv, ska man göra någon annan stans, gärna i ett annat rum om möjligt. På så vis lär sig kroppen att 

25. Sömn: Del 1

25. Sömn: Del 1
Den här är första avsnittet av två som kommer handla om sömn. I det här avsnittet reder vi ut begrepp  och snackar om forskningen som gjorts kring; sömnkvalité, sömnbrist, sömnhälsa, samt strategisk sömn.

Länkar till vår podd har ni här:

Du har har iTunes kan lyssna här: iTunes 

Du som har en iPhone: Podcastappen

Du har en Android eller liknande: Stitcher

Du som har en PC/ Vill lyssna via Webbläsare: Soundcloud

Här följer lite länkar som handlar om det vi pratade om idag, med tillhörande referenser till de vetenskapliga artiklarna som nämnts: 

Vad är Sömn: 
http://killander.blogspot.se/2016/05/veckans-tema-somn-ar-ett-av-mina.html

Sömnkvalité och tips på app för att mäta sömn: 
http://killander.blogspot.se/2016/05/ta-kontroll-over-din-somn.html

Risker med sömnbrist + 4st tips för bättre sömn: 
http://killander.blogspot.se/2016/05/4-steg-till-battre-somn.html

Sömnhälsa: 
http://killander.blogspot.se/2016/05/forutsattningar-for-somnhalsa.html

Sömn, stress och strategisk sömn:
http://killander.blogspot.se/2016/05/strategisk-somn.html

25. Minimalism

25. Minimalism 

Idag pratade vi om minimalism, att ha mindre och att vara mer! Vi tog upp mycket om hur man kan gå tillväga för att leva ett enklare och mer uppfyllande liv. 

Länkar till vår podd har ni här:

Du har har iTunes kan lyssna här: iTunes 

Du som har en iPhone: Podcastappen

Du har en Android eller liknande: Stitcher

Du som har en PC/ Vill lyssna via Webbläsare: Soundcloud

Projekt 33

The Rules

• When: Every three months (It’s never too late to start so join in anytime!)
• What: 33 items including clothing, accessories, jewelry, outerwear and shoes.
• What not: these items are not counted as part of the 33 items – wedding ring or another sentimental piece of jewelry that you never take off, underwear, sleep wear, in-home lounge wear,  and workout clothing (you can only wear your workout clothing to workout)
• How: Choose your 33 items, box up the remainder of your fashion statement, seal it with tape and put it out of sight.
• What else: consider that you are creating a wardrobe that you can live, work and play in for three months. Remember that this is not a project in suffering. If your clothes don’t fit or are in poor condition, replace them.

Länkar: 

http://bemorewithless.com/how-to-live-in-the-land-of-enough-space/

http://bemorewithless.com/goodcloset/

Set a timer for 10 minutes. Choose any of the following tasks. Stop after 10 minutes. Then celebrate your simpler life.

1. Donate any shoes you haven’t worn in a year.
2. Write three thank you notes.
3. Turn on soft music, lay down and close your eyes.
4. Read this: How to Complain Less
5. Remove any glasses, dishes, silverware, serving dishes or cooking utensils from the kitchen that you haven’t used in the last 6 months. Box it up and write “kitchen stuff: donate after 30 days” and then put it out of sight. If you miss something, go get it. If not, donate it.
6. Open any email that you didn’t sign up for, or signed up for but don’t need/want/like anymore, scroll to the bottom of the email and click “unsubscribe”.
7. Bring two small bags to your car. Fill one with trash and the other with anything that doesn’t belong in the car.
8. Put the things you collected from your car where they belong.
9. Read this: Get rid of the things that make you feel bad.
10. Dump the contents of your junk drawer or desk drawers that you don’t open frequently into a paper bag. Close the bag. If you don’t need anything in the bag in 30 days … get rid of the bag and everything in it. If you do need something in the bag, remove it and put it where it belongs.
11. Bring a box into your bathroom and fill it with anything that has expired or that you don’t use or that will be expired by the time you use it. Learn more about disposing of unused medications here.
12. Donate all of your formal occasion dresses that you haven’t worn more than once. Yes, all of those dresses that you bought for something fancy and justified the purchase by saying, “I’ll be able to wear this again.”
13. Read this: Reset to Zero.
14. Clear as many counter tops as you can while still taking the time to put things where they belong. Have a donation box close by incase that is where they belong.
15. Find capsule wardrobe inspiration on Pinterest.
16. Remove all expired, stale, unwanted items from your pantry and refrigerator.
17. RSVP with a “no thank you” to any requests that you’ve been sitting on for a week or longer. If you are still thinking about it, you aren’t excited to do it.
18. Read this: Unthink Everything
19. Unfriend your Facebook friends who aren’t your actual friends or delete your account.
20. Turn off your phone and computer. Repeat.
21. Store your books in the cloud.
22. Read this: 12 Rules for Being Beautifully Human
23. Write down how much money you are spending to store your stuff. Decide what you would rather do with that money every month.
24. Empty the cabinet under your sink. Wash it and then only put things back that you use.
25. Schedule all annual medical appointments like physicals, mammograms, dental visits or other routine medical things.

Sju ytterligare tips

1. Write it down. Make a list of all the reasons you want to live more simply. If you are sick of debt collectors, write it down. Mad that you never get any time with your kids? Write it down. To stressed out to sleep at night? Put it on paper. Want to fire your boss? Yep, write that down too. These are your whys and your whys will provide great leverage when you think it’s too hard to keep going. Your whys will help you remember what matters.

2. Discard the duplicates. Walk through your home with a box and fill it with duplicates. If you have two sets of measuring cups, put them in the box. Copies of the same book or DVD? Put one in the box. Doubles on place mat sets? You only need one. Once you fill the box, label it “Duplicates” and put it out of sight for 30 days. If you don’t need anything or don’t remember what was in the box, donate it.

3. Declare a clutter-free zone. This area could be a kitchen table, your nightstand, a countertop or a drawer in your kitchen. Use that clutter-free zone as inspiration to live with less. If you enjoy that clean, clear environment, expand the zone a little bit each day. A clutter-free countertop can become a clutter-free room and a clutter free room can become the clutter-free, minimalist home you’ve been thinking about.

4. Travel lightly. Travel always renews my love of minimalism and living simply. The next time you take a trip, pack for 1/2 the time. If you are traveling for 4 days, pack for 2. You can wash and hang clothes if you need to or wear the same things twice. See how it feels to carry less baggage.

5. Dress with Less. If you haven’t considered Project 333, dressing with only 33 items for 3 months (clothes, shoes, jewelry, accessories) sounds extreme, but thousands of people know that it actually makes life easier instead of more challenging.

6. Eat similar meals. When you think about how much time you spend thinking about what you are going to eat for lunch, make your family for dinner, or what you need to pick up at the grocery store, it’s clear that food is not always simple. Try eating the same breakfast and lunch all week and have 2 or 3 dinner choices that rotate throughout the week. If your family complains, let them know it’s an experiment and then talk about it at the end of the week.

7. Save $1000. An emergency fund simplifies everything. If you are paying off debt, only pay your minimum payments until you can save $1000. If you aren’t in debt, but still spend what you have, set aside money every day or every week until you reach $1000. Try the 52 week money challenge and in 45 weeks, you’ll save more than $1000 without ever contributing more than $45 in a week. Money for emergencies reduces stress and emergencies.

10 Things to Add to a Simple Life

1. Value. Add richness and value to your own life by adding value to the lives around you. Look at the connections and interactions you have, and notice opportunities to add more to the relationship. Not more stuff, or more advice, but more goodness to elevate everyone around you.

2. Silence. Life is busy, but a few quiet moments every day can better prepare you to handle everything that comes your way. Declare daily quiet time an essential part of your life. Put it on your calendar and let your family know what you need. Even 5 quiet minutes can change the whole day. If you are ready for more quiet, try this simple experiment to change your view of words.

3. Laughter. Even while you are working hard to simplify your life and dealing with serious things like paying off debt, changing careers, and giving away your stuff, look for opportunities to laugh with your whole heart. Laughing offers great health benefits like lower blood pressure, and the release of endorphins, and makes you a better person to be around.

4. Art. Support artists. Make art. Give art. If you love to create and you aren’t creating, there is something missing. The world deserves your art and you so deserve to engage in activities you love. If you want your art to be your work, turn your creativity into a career with Designed to Sell, an awesome resource from Unconventional Guides.

5. Gratitude. Express your gratitude out loud. Be grateful for everything you have. When you turn your focus to being grateful for what you do have, there is very little time or energy to think about what you don’t have.

6. Patience. As you simplify your life, be patient with the people in your life who aren’t there yet. Be patient as you encourage simplicity.

7. Benevolence. Give, give, give and then give some more. Even when you think you’ve given all you have to give, just wait, there is more.

8. Joy. Find little things that bring you great joy. You can find joy in the simplest things like taking a walk. I took a walk earlier this week and found beautiful flower beds (shown above). Create joy, notice joy and celebrate joy.

9. Congruence. Always be moving closer to acting, living and working in a way that aligns with your core values. Be who you really are in thought, word, and deed. Danielle LaPorte says, “If you have to step outside of yourself, away from your values and soul to get your needs met, then you are not really going to get your needs met.” I know this to be true. It doesn’t mean I get it right every time, but I’ll continue to practice, because when I do get it right, the experience is sublime.

10. Love. I was doing a meditation from this series and learned that “love travels in all directions.” I’ve implemented this recommendation too: Anytime you notice love, say “this is love.”  Through this practice, I’ve noticed that love is everywhere and the more love you have and give, the more love you have and give.

When you add a few of these things to your simple life, you’ll quickly see that you don’t need all the stuff to have it all. The secret to having it all is recognizing that you already do.

23. Connection

23. Connection 
Idag snackar vi om ensamhet, böcker och en jäkla massa rekommendationer om diverse. Rekord i spridda ämnen men fortfarande ett samlat avsnitt. Den röda tråden är connection. '

Länkar till vår podd har ni här:

Du har har iTunes kan lyssna här: iTunes 

Du som har en iPhone: Podcastappen

Du har en Android eller liknande: Stitcher

Du som har en PC/ Vill lyssna via Webbläsare: Soundcloud

Här har ni en video + en länk rörande Hans Rosling:
http://www.ted.com/playlists/474/the_best_hans_rosling_talks_yo 

Här är de rekommendationer och tips vi slängde ut i podden:

• Appen: Houseparty (grupp-video-konversationer).
• Boken: One World. One Company. Med Fredrik Härén.
• Boken: Natural Born Heroes. Med Christopher McDougall. 
• Amazon UK. Nästan gratis böcker, man betalar bara för frakten! 
• Pavlok. Det sinnessjuka armbandet som ger elstötar. https://succeeder.se/mental-prestation/pavlok/ 
• Världens bästa cykelverkstad: http://www.leffescykel.se

Här är gåtorna vi körde i början av podden: 

Varför hittar man alltid det man letar efter på det sista stället man letar på ?

För sen slutar man ju leta 

Vem är mina föråldras son, men ändå inte min bror?

Jag själv 

Vad säger den engelska salladen när man öppnar kylskåpsdörren? 

Close the door, I’m dressing 

Utan det klarar du inget, med för mycket kommer du sannolikt inte heller klara något heller. 

Självförtroende. 

Fattiga har det, rika behöver det. Det kan göra dig stark, eller så knäcker det dig.

Motgångar 

Alla vill ha mer av det för att känna sig speciella, men ju mer av det du har - ju mindre speciell känner du dig. 

Kunskap 

Om du har mig, vill du dela mig. Om du delar mig - så har du inte mig längre. Vad är jag? 

En hemlighet 

Här är listan över de 10 saker du kan göra när du känner dig ensam: 

1. Don’t blame yourself in any way, shape, or form.

Trust me, it will only make you feel worse. Blaming yourself for how you feel is never skillful, productive, or kind. A host of causes and conditions have come together in your life to create this painful feeling. It’s not your fault.

2. Seek relief from a non-human “friend.”

There are lots of possibilities—a pet, comfort food, a favorite book or a nature show on TV, or even just sitting outside for a while. We can find solace in many things that ease the pain of loneliness. Experiment and see what helps you feel better.

3. Connect with a human friend if you can.

Think of someone who is always supportive or who simply makes you laugh, and give that person a call or send them an email. You may resist doing this at first because it can be hard to reach out to others when you’re feeling lonely. In my experience, however, it’s worth giving myself the little extra push that’s needed to contact someone I can count on.

4. Do something creative, no matter how simple.

It need not be earth-shatteringly creative. Try a coloring book or a jigsaw puzzle, make a collage, or experiment with needlework of some kind. Or think outside the box and come up with something that is fun and soothing for you to do.

5. Help someone in need.

Helping others eases loneliness because it makes us be less self-focused. It could be an elderly neighbor or someone on a social-media site who might benefit from a supportive comment.

6. Call to mind others who are feeling lonely and send them kind and compassionate thoughts.

Wishing well to others who are lonely creates a special connection between the two of you. Even more, when you realize that you’re not alone in your loneliness, you’ll feel less lonely. At least, that’s how this little practice works for me.

7. Visualize some place you’d like to be—a fun gathering, the seashore, a sporting event—and see if, just for a moment, you can feel happy for those who are there.

Feeling happy for others even when they’re doing what you wish you could do can make you feel as if you’re there with them, and that eases the pain of loneliness. Even if feeling happy for others only lasts a short time, it’s soothing and healing—and amazingly, it can even make you feel happy! (For a more detailed explanation of this practice, see my recent post, “Feeling Happy for Others Can Make You Happy.”)

8. Treat loneliness as an old friend who’s dropped in for a visit (despite not having received an invitation).

This is a way of not resisting how you’re feeling; resisting only makes you feel worse. Zen teacher Thich Nhat Hanh asks us to take care of our anger and other painful emotions. Making friends with how we feel is self-compassion in action. So take care of your loneliness as if it’s an old friend. Sometimes I say, “Hello, loneliness. I see you’ve come to visit again for a while.” When you let painful emotions into your heart with compassion, it disarms them and that takes away their sting. This eases your pain.

9. Remind yourself that life is not always fun, and that tomorrow is a new day.

Nobody gets their way all the time and—let’s face it—life isn’t always fun. This is true for everyone. The bottom line is that loneliness is one of those unpleasant moments in your life. That’s all it is. In the words of Rainer Maria Rilke, “No feeling is final.” If you can be patient with your loneliness, it’s likely that by tomorrow, it will have eased a bit. Then, the next day, it’s likely to have eased even more. All emotions are impermanent. They arise and pass, arise and pass.

10. Sing.

It’s almost impossible to feel lonely when you’re singing. I’ve tried it, and it works! Let your favorite singer keep you company as you sing along, karaoke style.